Dia Nacional de la Nutrición 28 de Mayo de 2013

Aprovechando que hoy martes día 28 de Mayo se celebra el día Nacional de la Nutrición me gustaría dar mi opinión y sobre todo apoyar todos los consejos y a la vez pautas que infinidad de nutricionistas alrededor del mundo dan sobre una alimentación adecuada.

Como es sabido por todos seguir una dieta equilibrada en cuanto a un consumo de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y en menor grado grasas, acompañado con un mínimo de ejercicio diario, y sobretodo beber como mínimo 2 litros de agua al día, hace que aparte de encontrarnos mejor interna y externamente, nuestro longevidad en muchos casos se alargue. 

Germen de Trigo

Hoy comenzamos con la tanda de lo que llamaré "suplementos nutricionales naturales" a aportar en nuestra dieta diaria. Como ya comenté al inicio de mis posts existen una serie de alimentos que por sus capacidades nutricionales son de vital importancia para hacer que nos sintamos mejor y

aporten a nuestra vida diaria un de plus mejora en muchos aspectos. Estos alimentos son muy sencillos de encontrar y a la vez grandes desconocidos de mucha gente, ignorando también los aportes y beneficios que nos pueden dar.

Empezaremos hablando en este primer post de suplementos nutricionales  naturales del Germen de Trigo.

Flexiones de brazos

El ejercicio que describiré a continuación es uno de los más sencillos y que a la vez está al alcance de la mano de cualquier persona. Se trata de las flexiones de brazos, ejercicio que todos hemos hecho alguna vez en nuestra vida.

Es una rutina en la cual se involucra toda la parte superior de nuestro cuerpo, desde la cintura, abdomen, pecho y sobre todo brazos y hombros. Hace que nuestra figura resulte más esbelta y robusta, dependiendo claro está de la cantidad de repeticiones que a la larga vayamos realizando.

Antes de dar inicio tanto a este ejercicio como a cualquier tipo de actividad física es muy importante realizar una serie

de calentamientos siempre destinados a las zonas sobre las cuales vayamos a ejercitar. Si vamos a correr es importante estirar muslos, gemelos, rotar rodillas y tobillos, etc., si como en este caso nuestro ejercicio se destina a la zona de tronco superior y brazos lo importante será activar brazos, muñecas, cintura, etc. Una vez realizados este pequeño calentamiento durante aproximadamente unos 5 min iremos a por el ejercicio en si.

Necesidades caloricas de nuestro cuerpo.

Tanto en el caso de que en nuestra vida diaria tengamos un desgaste excesivo, ya sea porque nuestro trabajo nos exija un esfuerzo constante, realicemos cualquier tipo de ejercicio al acabar la jornada laboral o por el contrario desarrollemos una vida más o menos sedentaría, es de vital importancia mantener unas pautas alimenticias que mantengan nuestro cuerpo y nuestra mente en correctas condiciones.


Estas pautas son muy sencillas y no hace falta ser ningún experto en nutrición para llevarlas a cabo, tan solo se han de tener una serie de nociones de nuestras necesidades alimenticias para ser conscientes de que cantidad de  calorías necesitamos a diario.

(IMC) Indice Masa Corporal

Hoy quiero hacer referencia a lo que llamamos Indice de Masa Corporal (IMC), que es concretamente el resultado de hacer el cálculo entre nuestro peso real y nuestra estatura, y que a continuación os explicaré con más detalle.

Es importante tener una orientación de nuestro IMC ya que de esta manera sabremos si tenemos un sobrepeso o por el contrario debemos ganar algo de kilos. Lo ideal es mantenernos dentro de los margenes establecidos  y con este sencillo cálculo lo podremos saber fácilmente. Por otra parte se ha de tener en cuenta que este baremo lo que hace es indicarnos la relación existente entre nuestra volumen corporal y nuestro peso, siempre para darnos una referencia "aproximada", ya que es muy posible que hayan personas que están dentro de su peso ideal pero que en realidad padezcan obesidad o viceversa. 

Camina o Corre...

Uno de los ejercicios más recomendados y a la vez más al alcance de la mano, o mejor dicho de las piernas, de toda persona es caminar. Caminando aparte de involucrar prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo (sobre todo los del tren inferior, piernas, glúteos, etc..), podemos evadir la mente, mantener nuestros sistema respiratorio en marcha, y como no ir eliminando calorías de nuestro cuerpo.

Como es normal contra mayor sea la duración y el ritmo al que nos movemos mayor será el gasto calórico, pero es muy importante que ambas cosas vayan relacionadas con nuestras capacidades físicas, por lo que es recomendable ir marcando unas pautas de progreso día a día e ir aumentando estas en base a nuestra evolución.

Bienvenidos.....

Hola amigos a partir de hoy y espero que durante un tiempo os pueda ir dando mis opiniones y en otros casos algún que otro consejo, todos ellos relacionados con el deporte y la nutrición, conceptos que van unidos más de lo que muchos piensan.

Quiero empezar haciendo una pequeña puntualización con respecto al título de mi blog que como podéis comprobar es BDN (Badalona) Crossfit. El Crossfit es una modalidad de ejercicios funcionales en el cual se utilizan desde levantamiento de pesas, saltos, arrastre de elementos y ejercicios aeróbicos. El objetivo del mismo es efectuar el mayor trabajo posible en el menor tiempo posible e involucrando el máximo número de músculos de nuestro cuerpo. Como es de suponer el gasto energético de algunos de estos ejercicios es elevadísimo y son algunos de ellos los que iremos definiendo proximamente.

La intencion inicial es dar unas pautas de algunos de los ejercicios basandonos en la modalidad Crossfit, sin tener que agobiarnos y con el único objetivo de ir poniéndonos en forma poco a poco y si es posible con el tiempo definir un poco nuestro cuerpo.

Nutrición.

Por otra parte otro punto tan o más importante que el tema de los ejercicios será el apartado de nutrición, o más comunmente llamaremos "lo que comemos cada día". La idea no es plasmar una serie de dietas estrictas y que hayan de seguirse a rajatabla cada día, ya que este tipo de información la puedes encontrar en infinidad de páginas, sino todo lo contrario, se intentará asesorar en seguir una alimentación adecuada con platos cotidianos, indicando los que son más adecuados para desarrollar una correcta evolución en cuanto a musculatura o energía diaria para realizar con mayor efectividad los ejercicios. Dentro de este punto dejaré constancia de lo que yo llamo suplementos para el deporte (siempre naturales), me refiero a alimentos que como vereis son tan elementales que podremos encotrarlos en cualquier supermercado, dandonos una energía extra a la hora de ejercitarnos.

Y ya por último únicamente comentaros que todos los posts que iréis siguiendo (eso espero) van dirigidos tanto a hombres como a mujeres, chicos o chicas, personas mayores, e incluso las pautas alimenticias son muy importates plasmarlas desde pequeños, ya que estas serán las que marquen el futuro tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente. 

Un saludo y hasta pronto.....